地中海饮食

蔬菜：西红柿，西兰花，甘蓝，菠菜，洋葱，胡萝卜，黄瓜等。

水果：苹果，香蕉，橘子，梨，草莓，葡萄，枣，无花果，甜瓜，桃子等。

坚果和种子：杏仁，核桃，澳洲坚果，榛子，腰果，葵花籽，南瓜籽等。

豆类：豆类，豌豆，小扁豆，花生，白云豆，鹰嘴豆等。

根茎类：土豆，地瓜，萝卜，山药等。

• 全谷物：全燕麦，糙米，黑麦，大麦，玉米，荞麦，全麦，全麦面包等。

• 鱼和海鲜：三文鱼，沙丁鱼，鳟鱼，金枪鱼，鲭鱼，虾，生蚝，蛤，蟹，贝类等

• 家禽：鸡，鸭，火鸡等

• 蛋类：鸡蛋，鹌鹑蛋，鸭蛋等。

• 乳制品：奶酪，酸奶，希腊酸奶等

• 天然香料：大蒜，罗勒，薄荷，迷迭香，肉豆蔻，肉桂，胡椒等

• 健康脂肪：橄榄油，植物油，鳄梨等。

• 饮品：多喝水，茶，咖啡，红酒（如医生允许）

• 运动：散步，快走，游泳，跳舞，慢跑，羽毛球，乒乓球等

• 避免食物

  1. 精制糖：汽水，糖果，冰淇淋，食用糖和许多其他糖。

  2. 精制谷物：白面包，用精制小麦制成的面食等。

  3. 反式脂肪：存在于人造黄油、氢化油和各种加工食品中如油炸，奶油蛋糕等。

  4. 成品油：大豆油，低芥酸菜子油，棉籽油等。

  5. 加工肉：加工香肠，热狗等

  6. 高度加工的食物：点心，面包，蛋糕，罐头等