地中海饮食

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建议食物

蔬菜:西红柿,西兰花,甘蓝,菠菜,洋葱,胡萝卜,黄瓜等。

水果:苹果,香蕉,橘子,梨,草莓,葡萄,枣,无花果,甜瓜,桃子等。

坚果和种子:杏仁,核桃,澳洲坚果,榛子,腰果,葵花籽,南瓜籽等。

豆类:豆类,豌豆,小扁豆,花生,白云豆,鹰嘴豆等。

根茎类:土豆,地瓜,萝卜,山药等。

  • 全谷物:全燕麦,糙米,黑麦,大麦,玉米,荞麦,全麦,全麦面包等。

  • 鱼和海鲜:三文鱼,沙丁鱼,鳟鱼,金枪鱼,鲭鱼,虾,生蚝,蛤,蟹,贝类等

  • 家禽:鸡,鸭,火鸡等

  • 蛋类:鸡蛋,鹌鹑蛋,鸭蛋等。

  • 乳制品:奶酪,酸奶,希腊酸奶等

  • 天然香料:大蒜,罗勒,薄荷,迷迭香,肉豆蔻,肉桂,胡椒等

  • 健康脂肪:橄榄油,植物油,鳄梨等。

  • 饮品:多喝水,茶,咖啡,红酒(如医生允许)

  • 运动:散步,快走,游泳,跳舞,慢跑,羽毛球,乒乓球等

  • 避免食物

    1. 精制糖:汽水,糖果,冰淇淋,食用糖和许多其他糖。

    2. 精制谷物:白面包,用精制小麦制成的面食等。

    3. 反式脂肪:存在于人造黄油、氢化油和各种加工食品中如油炸,奶油蛋糕等。

    4. 成品油:大豆油,低芥酸菜子油,棉籽油等。

    5. 加工肉:加工香肠,热狗等

    6. 高度加工的食物:点心,面包,蛋糕,罐头等

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