如何减掉腰部两侧的赘肉

减掉腰部两侧的赘肉,首先需要减少机体的脂肪含量,其次应提升腰腹部肌肉的含量。
减掉腰部两侧的赘肉推荐的运动如下:
(1)游泳。它不仅可以帮助塑造体型,还可以消除腰部的赘肉,但是此种方法需要长期坚持,为了安全需到游泳池进行锻炼。
(2)慢跑和跳绳。积极参与有氧锻炼每周锻炼2~3次,每次锻炼的时间不得低于35分钟。(3)腰腹部针对性训练。平坐在地面上,收膝卷腹10~20次,然后屈膝左右转体10~20次,接着仰卧屈膝左右交替侧卷腹10~20次,仰卧屈膝左右交替侧卷腹10~20次,最后俯撑交替后抬腿10~20次。
此外,按摩也是一种有效的方法,属于中医范畴中的方法。在按摩后,有助于机体的血液循环,增强机体的新陈代谢,渐渐地会令机体脉络通畅,有助于排出毒素,慢慢的腰部两侧的赘肉会消失。

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